若何从零开始磨炼肌肉

磨炼肌肉是人人常说的增肌，拥有健美的肌肉线条对于许多人来说是求之不得的。然而，要想获得令人羡慕的肌肉，不仅需要坚持合理的磨炼设计，还需要正确的营养摄入和恢复休息。

1. 制定合理设计：凭证自己的情形，制定适合自己的磨炼设计。适度的磨炼，有利于激活肌肉，促进肌肉生长。可以选择每周举行3到4次的实力训练，每次磨炼45到60分钟。

2. 注重全身磨炼：肌肉不应仅仅集中在某一个部位，而是要全面磨炼全身肌肉群。例如，可以举行深蹲、硬拉、卧推等综合性训练。

3. 增添负重：实力训练要通过增添负重来刺激肌肉生长。可以逐渐增添训练的重量，使肌肉顺应负荷，刺激肌肉纤维生长。

4. 合理营养摄入：磨炼肌肉需要足够的卵白质供应，由于卵白质是组成肌肉的重要因素。可以适量增添卵白质的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含卵白质的食物。

5. 恢复休息：肌肉生长需要富足的休息时间。在磨炼太过的情形下，肌肉无法获得恢复和生长。要合理放置磨炼和休息时间，给肌肉足够的恢复空间。