曲黎敏，国际知名健身达人和营养专家，其自身的健康以及塑造出的许多硬核身材令人艳羡。于是我们来提炼一下她以健康方式减脂塑形的方法。
一、过于贪吃会果断得罪体重刻度。高热量、高糖分的食物，过多摄取不及时消耗也不容易新陈代谢掉，就会变成储存在我们身体里面的脂肪，这是我们肥胖的根本原因。
二、锻炼是减肥最重要的手段。曲黎敏推荐每周至少3次有氧运动，比如跑步、单车、椭圆机、慢走等；每周2-3次力量锻炼，比如哑铃、杠铃、徒手等训练，以帮你塑造身体线条。
三、不合理的饮食分配可能会对身体造成伤害。曲黎敏建议每天以三餐及两个小零食作为日常饮食，每餐以碳水化合物、蛋白质、和脂肪的比例为5:3:2。而如果您还在艰苦地减脂也需要大量空计数的无脂鸡胸肉才能充饥，她强调健康饮食除了需要得到适量的蛋白质，也需要充分摄取主食、蔬菜和水果，以保证营养平衡的从容生活。
四、减肥不是一朝一夕的事情，勤俭持久才是硬道理。不要过于心急，减肥过程中体重的波动很正常。只要持之以恒，妥善饮食，按时进行锻炼，一定会有所成效。
曲黎敏从头到脚说健康 | 专家教你做好从头到脚的健康管理
健康管理是一门综合性学科，指依据现代医学理论和方法，运用公共卫生学、临床医学、社会医学、营养学和运动学等多学科的知识，对健康人群或特定高危人群进行健康状况评估、干预、监测和改善的过程。曲黎敏教授从事临床营养、肝病、疾病预防等领域多年，为广大人民群众奉献了自己的聪明才智。下面，跟随曲黎敏从头到脚说健康，一起了解健康管理的一些小常识。
头
头部是最为脆弱的器官之一，遇到颈部以及头部的疼痛时，我们要及时去医院做一下检查。
身体
从外到内，身体的每个部位都需要我们去认真地管理。每天按时饮食，定时锻炼有助于我们保持身体健康。
心理
心理健康是指个体在心理学上没有病理性，而是处于健康状态时对自我、人际和社会的成功适应。遇到事情不要过于自责和埋怨，多与家人和好朋友交流。
疾病预防
疾病预防是指采取各种有利于人体健康的措施，预防某些疾病发生或减少疾病危害，从而达到保障人们身体健康的目的。提高疾病预防意识，注意饮食均衡，每年定期体检。
曲黎敏从头到脚说健康，教你如何保持身体健康
身体健康是我们这个时代最大的财富之一。曲黎敏从头到脚说健康，教你如何保持身体健康！
曲黎敏，1965年出生于北京，14岁开始接触太极拳，曾多次参加全国太极拳比赛，并多次获奖。曲黎敏是太极拳教练，曾成功培养了大量太极拳爱好者，被誉为“太极拳第一人”。曲黎敏从身体构造、养生保健等方面对健康给出了许多实用的建议。这里，我们总结了他多年的教诲，希望能对您有所帮助。
从头部讲起
颈部是身体的狭窄之处，气血不畅通易引起各种疾病，所以颈部的保养尤为重要。在平时应该多做一些颈部的运动和按摩，如头颈转动、颈部轻拍和揉捏等。
胸部塑形
胸部是女性身体中很重要的一个部分，胸部的塑形让女性更加美丽动人。女性可以通过运动、按摩等方式达到塑形的效果。曲黎敏推荐的是女性要多上楼梯和快走，这对胸部的健康非常有帮助。
腰腹养生
腰腹是人体的核心部位，也是脂肪最容易积攒的部位之一。曲黎敏认为保持腰腹平坦的方法是：做腰腹运动和控制饮食。运动可以强化腹肌和腰部肌肉，而合理控制饮食则可以避免多余脂肪的积累。
关节灵活
关节的灵活性对于身体的其他部位也有很大的影响。曲黎敏推荐的关节训练方法是：活动一下被锁住的关节和肌肉。每次活动时动作缓慢，力度适中，然后逐渐增加力度和次数。
脚部健康
脚部是身体的支撑点，也是整个身体最容易累垮的地方之一。脚部的保健就显得尤为重要了。曲黎敏建议穿着质量好的鞋子，夏天可以穿凉鞋，但要选择质量好的，不要回头率太高的凉鞋。
总之，身体健康需要平时的照顾和保养，曲黎敏从头到脚讲起，细心呵护每个细节，才能让我们的身体健康又长寿。
