你多久锻炼一次？教你科学健身法！

“how often do you exercise”这个问题相信不少人都遇到过，但是真的难以有个准确的答案。那么如何科学地健身，不但达到锻炼的效果，还能保护身体健康呢？

锻炼频率要根据自己的身体状况而定，一般来说，每周五到七次，每次30~60分钟的有氧运动和局部肌肉锻炼都可以使身体得到很好的锻炼。但也要注意，锻炼频率不是越高越好！每个人的身体状况和锻炼需求都不一样，自己感觉良好就好。

如何判断有氧运动是否达标？可以通过测量心率来判断。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳等。在锻炼时，要让心率达到最大心率的60%~80%左右，持续时间要在30分钟以上，即可锻炼出耐力和心肺功能。

在训练的时候，局部肌肉的训练也很重要。每周至少要训练一次。了解自己的体型，按照合适的动作进行练习，效果更佳。

根据自身情况规律锻炼，才是健康有益的。为了达到身体健康，相信你会努力锻炼的！