波比跳長度僅12分鐘，相信能吸引你！你只需用進食和飲水慢慢磨練你的出汗鍛煉。
波比跳是一種高強度的有氧運動，它們高效的燃脂，增強體力，改進協調性和平衡性。波比跳方便，多樣化，適合所有年齡段的人，不需要專業器材。在學習如何做波比跳之前，請準備好穿著合適的鞋和運動裝備。
首先，站直了，維持良好的姿勢。波比跳的事實上是一種類似於跑步的運動形式，因此，你應該抬起腳踝和膝蓋，類似於跑步的形式。
其次，檢查你的姿勢，確保你的手臂始終保持在你的身體旁邊，並保持體重平衡。
接下來，開始跳動！用你的腳和腿創造跳躍力，抬起你的膝蓋，維持良好的姿勢，一邊上升，一邊跳起。當你跳起來時，你的手臂應該向上伸展，同時收回你的腰部。當你的腳落到地面上時，你的手臂應該收回到你的身體旁邊。
不要忘記在跳躍時呼氣，當你脚着地时吸氣。這種呼吸方式有助於提高你的人體耐力和燃烧脂肪的效率。
當你開始跳的時候，盡可能跳1至2分鐘，然後休息1分鐘。為了避免低效的跳躍，請確保你的手腳協調性良好，跳躍次數多而頻繁。
如果你想長期順利地跳波比跳，請從簡單的開始，緩慢進行，每個禮拜增加一重負荷。開始前別忘了進行簡單而有效的熱身運動，結束後同樣需要進行拉伸與放鬆動作。
