瑜伽不仅可以帮助我们放松心情、缓解压力、增强体质,还能促进身体内分泌系统的正常运作,是一项非常适合女性的运动。而在繁忙的生活中,瑜伽也是一项可以随时随地进行的运动。猫扑健康为大家推荐一组适合睡前的瑜伽姿势,帮助大家缓解一天的疲劳,让你拥有更好的睡眠。
1. 仰卧蝴蝶式
步骤:仰卧在床上,双腿弯曲放在床上,双脚跟让贴在一起,双膝尽量下压,保持舒适的呼吸,放松身体,保持5-10次深呼吸。
2. 低头式
步骤:跪在床上,双手伸直,然后缓慢地靠下身子,将脑袋放在床垫上,尽量放松肩膀和整个身体,保持15-20秒。
3. 孔雀式
步骤:跪在床上,双手伸直,缓慢地将身子向前靠,然后轻轻将脑袋往下放。要记得保持呼吸,缓慢地向前倾斜,保持15-20秒。
完成以上姿势后,你会感觉身体更加放松,心情也不再焦虑,迎接一个新的美好的一天!