怎样让下边变紧实(怎样让下边变紧实！超管用的3个动作)

对于下半身如臀部、大腿等部位松弛下垂的女性朋友来说，是梦寐以求的紧致和强健。无论是为了健康的身体，还是想拥有好看的腿型，健康让自己变得更美丽自信，快来尝试下面这三个动作吧~

• 动作一：深蹲

做法：双脚与肩同宽，站直。两臂向前伸直，手心相对。头部保持平衡，核心提紧，身体向下蹲,把臀部往后挺，蹲到大腿和小腿成90度。然后用力站起来。

• 动作二：跪姿踢腿

做法：跪地双手撑地，双腿向后伸直，让身体从膝盖到肩膀呈一条直线。静力维持此姿势，另一侧腿从地板上抬起，并弯曲90度。大腿与地面平行，小腿竖直上升。下放再次重复此动作。

• 动作三：仰卧起坐

做法：平躺在地上，将手放于耳旁，手肘向外，双腿屈膝，两脚贴地。核心提紧缩腹，上躯干向上抬起，尽可能地使肘部向膝盖的方向靠近。再慢慢恢复原位。