三角肌前束(三角肌前束是什么？学会这些动作打造完美肩膀！)

对于追求完美肩膀的男女同胞们来说，三角肌前束是不可或缺的一个部位。三角肌前束是肩部肌肉群中最大的一块肌肉，它帮助上臂前屈、上举、内旋和前拉，是美化肩型的关键。

那么如何锻炼三角肌前束呢？下面为大家介绍几个简单易学的动作。

哑铃前平举

姿势：双手持哑铃，手心向下，双臂轻度弯曲，两肘微微外展。以肩膀为中心，保持手臂平衡持重物缓慢向前提起，至水平位置停顿，缓慢放下。

立式向前弯腰飞鸟

姿势：两脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，收腹、收臀、保持背部平直，双臂自然下垂，手心向内。然后慢慢将双臂向两侧抬起，直到肩膀的高度。然后缩回去。

俯身哑铃侧平举

姿势：俯身姿势，上半身略向前倾身体稳定，双脚和肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂两侧，掌心向内。缓慢将哑铃向两侧抬起，直到肩膀的高度。然后慢慢放下。

以上三个动作可以帮助你有效地锻炼三角肌前束，建立强健的肩部肌肉群，不妨一试。