腱鞘炎3个动作自愈方法，让疼痛远离你

腱鞘炎是一种常见的手部疾病，由于手部过度使用产生的炎症引起。腱鞘炎的症状是手腕或手指关节疼痛，尤其是在运动或重复活动时更加明显。那么，有没有自我治疗腱鞘炎的方法呢？下面我们介绍三个简单的、自愈的手部运动。

1. 手指捏揉操

一只手掌朝上放在桌上，屈指用力压在桌上，让手掌肌肉部位感到有张力，另外一只手用手指按揉肌肉。这个动作既可以起到拉伸手掌肌肉的作用，也可以释放疼痛部位的压力。

2. 手掌压缩操

将一小块海绵放在你的手掌中，然后用手掌对着一个墙面施加压力。用每个手指头分别做到这个动作，每个指头三次，每次十秒。

3. 拇指对掌操

将拇指放在手掌指尖的下面，然后让手掌收紧，这样会使拇指感到一些压力。从最基础的动作开始，每次练习后逐渐增加您的训练时间。

这三个简单的动作需要坚持练习，可以起到缓解腱鞘炎的疼痛作用。之后，根据自己的体验进行适量的增加，以便进一步调整到恢复匀称，不会再次患上腱鞘炎。