自由泳是游泳中最快、最省力的泳姿，也是最需要科学技巧的泳姿之一。在追求速度和省力的同时，正确的技巧能够帮助你更有效地锻炼肌肉，从而提高游泳水平。
首先，正确的呼吸是自由泳中至关重要的。在高出水面时，应用力吸气，将头偏转到一侧，呼出气息。在下水时将头压入水中，同时呼气。千万不要在水中憋气，这会使你的游泳速度和效率大大降低。
其次，在自由泳中手臂的划水过程也需要注意。手臂的划水应该尽量平行运动，用力均匀。很多人刚开始学游泳时，会过度用力，这会导致手臂和肩膀疲劳，游泳效果下降。正确的划水姿势是将手臂从水面向下伸直，手掌发力向下划动至臀部，再带手臂向前推进。切忌过力。
最后，泳姿的协调与水流的利用也关键。在下半身扫水时，利用脚蹬的作用，并注意保持身体姿势平衡流畅，这样既能降低水流阻力，同时更节省体力。
