自我安抚小豆豆步骤，看图学习更易掌握

生活中常常会遇到心情低落、焦虑、压力过大等情况，自我安抚可以帮助我们缓解这些负面情绪。

这里介绍一种简单易行的自我安抚方法——小豆豆。它是由美国的心理学家开发的一种简单有效的自我安抚技巧。

小豆豆安抚的步骤如下：

• 1.在一张纸上画出30个同样大小、形状的小圆点；
• 2.逐一填上这些小圆点，不用考虑填得美不美，只要尽可能快地完成即可；
• 3.完成后，根据一个标志，如一个箭头，将圆点一个一个地圈起来；
• 4.圈完后，根据另一个标志，如一个叉号，在每个圆点里打上一个叉号。

整个过程最好用10-15分钟左右，越快越好。圆点画得越快，完成得越快，效果越好。

做完小豆豆后，可以用正向的话语，如：“我真的很不错，我已经完成了这个练习”，来对自己进行肯定，这样对缓解压力和焦虑有一定帮助。

小豆豆自我安抚技巧非常简单易行，同时它也是一种集中注意力的练习，可以让我们暂时忘记烦恼与压力，缓解心理紧张，建立自我控制的信心。