八段锦,是一种中国传统的养生健身功法,已撒播千年,通过特定的行动和呼吸法来调养身体,维护康健。为了辅助更多兴趣八段锦的同伙,本篇文章将详细先容八段锦完整口令教学。
一、高举双手,呼吸膨胀
两脚脱离与肩同宽,两臂自然下垂。。先深呼吸,向两侧平举双臂,手心朝下,逐步往上提高,手指微微向上伸直。同时,身体追随呼吸逐步向上,两臂上举时,以大拇指为最高点。
二、左右开弓,调治腰肌
两手保持提高状态,双臂全力向右拧,上半身追随向右拧动,或者说只管向右扭。另外一方面也是云云。双方换做同样的情形。扭到最大处时,稍作停留,然后恢复平衡,呼吸转换。
三、左右搂膝,调治胫肌
这一步需要双腿分立,双臂下垂,徐徐地收回双腿,双手以左手握右脚为尺度,右手握左膝,弯腰将头和身体向肚脐偏向收拢,感受到下路腹股沟处有一些紧张的拉扯感,延续呼吸几回后,恢回复来位置,重复操作另一侧。
四、两手攀足,舒展肺脏
双手向两侧伸开,呼气时同时把右手放到右脚边。腿也随着向右边弯腰,头自由自在地随着上身屈向右边。左手向上竖直。酿成上身向右下方垂直的状态。保持这个姿势,一边吸一边呼,稍作停留后,换另一偏重复行动。
五、双手托天理三焦,调治肝胆
双手下垂,逐步地举起,手掌心向下,直到头顶处。手臂一边举起,一边吸气,当手臂到达最高点时,呼气。维持数秒后吸气再放下。
六、左右摇头,缓冲颈项
两手自然下垂在身体两侧,两手随身体一起逐步地向右侧倾斜。同时头也随着身体向右看。保持这个姿势,上体右侧呼气,回来的时刻吸气。贴头,回复,换向左侧扭转。
七、怒目射神通,改善视力
散步到树下,转身跺脚,同时向后面的树喊一声,这个行动要重复三次。
八、五劳七伤操,调治腹部
双手先合十,逐步上拉,直得手臂水平,然后带着手臂向外推出,手臂随身体向下压。两腿慎密贴在一起,眼前盯着手心。双臂平举与肩同高处瞻仰。同时仰首叩齿,向前直视,提意念,感受神清息畅。最后,放松下来,双手自然下垂,回归自然的姿态,全身放松。