大便干燥和拉不出来怎么办？

大便干燥和拉不出来是一种常见的消化系统问题，也被称为便秘。便秘的症状主要体现在大便干燥、稀粪、排便难题、大便次数较少等方面。那么，对于大便干燥和拉不出来这个问题，我们应该若何解决呢？以下是一些建议：

1. 饮食调治：多摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，可以增添大肠蠕动，促进排便。此外，喝足够的水也能起到润肠作用。

2. 确立正常排便习惯：定期去茅厕，培育优越的排便习惯。天天选定一个牢靠的时间去茅厕，只管不要憋便。

3. 运动：适量的体育磨炼可以增添肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等举行磨炼。

4. 制止久坐：长时间坐着不动会导致肠道蠕动减慢，加重便秘症状。要只管制止久坐，可以适当起身流动。

5. 制止延伸排便时间：不要过长时间地用力排便，以免加重症状。若是排便时间跨越10分钟仍无效果，应暂停，放松后再实验。

通过以上方式的调治，可以有用缓解大便干燥和拉不出来的症状。若是便秘延续时间较长或者随同其他严重症状，建议实时就医。