关于高血压的注意事项及饮食建议

高血压也称为原发性高血压,是指由于心血管系统调节功能紊乱或心理、环境等因素导致的血压持续升高的一种常见慢性病，本文将会为您介绍一些高血压的注意事项及饮食建议。

高血压的注意事项

1. 控制体重：高血压的人需要要特别注意体重的控制，过重或者肥胖会增加心血管负担，加重高血压的病情。
2. 定期测量血压：糖尿病患者以及有家族遗传史的人群需 要每 3~6 个月定期测量血压，其他高血压患者则每 1~2个月。
3. 控制饮酒：饮酒过度会导致血压升高，增加心脏负担，应该停止饮酒或者适当控制饮酒量。
4. 聚餐注意：多数人会在聚餐时吃的多喝的多，尤其是吃油腻、辛辣食物，这会加重高血压患者的病情。
5. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量可以稳定血压，长期失眠或者睡眠时间不足都可能导致血压升高。

高血压的饮食建议

1. 低盐饮食：高血压患者每日摄盐量应该控制在 6 克以内，减少进食咸鲜食品。
2. 粗纤维食品：多吃蔬菜、水果、全麦面包等粗纤维食品，有助于改善血脂和血糖，减轻高血压的损害作用。
3. 维生素：维生素 D 可使血管松弛，抑制收缩，从而降低血压，适量进食富含维生素 D 的食品，例如豆类、鱼、虾等海产品，有利于高血压的控制
4. 低脂肪饮食：控制饮食中的脂肪摄入总量，减少肥肉、黄油、油炸食品等食物，尤其要避免食用反式脂肪酸高的垃圾食品。