失眠了怎么办？睡前准备事情很重要

失眠是指难以入睡、睡眠质量差或者睡眠时间不足，给人们的生涯和康健带来了很大的困扰。

要缓解失眠问题，首先需要举行一些睡前准备事情：

1. 保持纪律的作息时间：只管天天都在相同的时间上床睡觉并起床，辅助身体确立优越的生物钟。

2. 制止凶猛运动：在睡前几小时内不要举行凶猛运动，以免引发体内的兴奋物质，导致难以入睡。

3. 缔造恬静的睡眠情形：保持卧室的温湿度相宜，选择恬静的床垫和枕头，制止噪音和明亮的光线。

4. 调整饮食习惯：晚餐制止过饱或太饿，制止摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、辛辣食物等。

5. 放松身心：睡前可以举行一些放松流动，如泡热水澡、听音乐、念书等，辅助身心放松，进入睡眠状态。

6. 制止使用电子装备：睡前一小时内只管制止使用电子装备，如手机、电脑等，以免受到蓝光的滋扰，影响睡眠质量。

若是以上方式无法缓解失眠问题，建议实时就医，寻求专业的医生辅助。