失眠小妙招(失眠小妙招，教你快速入睡)

失眠小妙招 这7个环节可以让你一夜好眠

失眠让很多人备受煎熬。有时候，越是刻意想入眠，反而越是难以入眠，常常躺在床上辗转反侧，除了浪费时间，还常常导致身体出现各种问题。

其实，一棵晚上的好觉不在于你睡了多久，而在于你是否有尽可能多的环节还原了古人所说的“虽寝万睡不辍志”——它能让你的身体稳定进入睡眠状态，从而大大增加上好的睡眠质量。接下来，我们就来一起看看这7个环节到底是什么。

1. 定时睡觉

每天保持夜晚大致相同的睡眠时间和起床时间，可以帮助你建立起生物钟，即“东八区”和大自然的生物钟保持一致，即使是周末也不改变。

2. 创建一个良好的睡眠环境

温度不要过高、不要噪音、不要太亮，提供舒适的床铺和周到贴心的睡眠用品，可以帮助你进入深度的睡眠。

3. 对于灯光的控制非常重要

可以适当的使用眼罩、遮光窗帘等工具，保持室内的黑暗，能够刺激体内褪黑素的产生调节睡眠周期，从根本上提高睡眠质量。

4. 暴饮暴食应该避免

口感刺激性更大的食物，如辣椒、醋，以及含有咖啡因和茶叶的饮料不适宜在睡前四个小时内饮用，尤其是晚上不要吃得太饱。

5. 吸烟和饮酒对睡眠质量的影响

尽量避免抽烟和饮酒，其他的调节方式也要特别注意。吸烟不仅使人烦躁不安更容易导致烟瘾发作；过度饮酒会引起失眠、入睡困难等问题。

6. 晚上锻炼

晚上进行适当的体育锻炼和放松身心的办法是一种优秀的缓解失眠的方式，因此可以帮助人们在睡前放松心情，维持平稳的情绪和抑郁。

7. 保持一个好的心态

不管外界压力、工作、学习或是其他影响，学会放松自己的心情，让自己的心态保持平静。把失眠仅仅看作是生活的一段，尝试着从各个方面治愈自己，不仅仅是身体上的，更多的是心理上的。

以上这些环节可以让你彻彻底底的进入梦乡，做个好觉，或许从对自己的生活和健康的关心和爱护开始，寻找到可以让自己开心、珍惜、感悟和进步的答案，回归安息和喜悦。

失眠小妙招，学会就能远离失眠困扰！

失眠困扰着越来越多的人，熬夜、睡眠不规律成了导致失眠的原因之一。但是，生活中有许多有效的小妙招，学会之后你就会发现，失眠早已离你远去了。

1、黄芪粥

黄芪止泻固脱、养血和中，可食用于粥中。具体做法为：将黄芪6-9克加水煎汤，加入大米，熬制成带有浓郁黄芪香味的黄芪粥。

2、冥想

闭上双眼，深呼吸，全身放松，用“心”的力量感受全身，轻松自在，开阔心胸，强化思想的专注力，这是一种成熟的冥想方式。

3、热水泡脚

晚饭后坚持泡脚，将热水淋入脚盆，将双脚放入热水中，约15分钟，有利于血液循环，改善失眠症状。

4、舒缓音乐

在入睡前听舒缓音乐可以使身体感到平静放松，有助于改善睡眠质量。一些舒缓的音乐如古筝、琵琶等，听着会让人放松自在。

不妨动手试试这些小妙招，相信你一定会找到适合自己的方法，彻底告别失眠问题。