八段锦口令完整版是我国传统的健身保健养生功法,始于唐代,已有千年历史。八段锦口令完整版以其简单易学,健身效果显著的特点,深受广大健身爱好者的喜爱。那么,八段锦口令完整版具体包含哪些动作呢?
八段锦口令完整版既可以站立,也可以坐下。 下面先介绍站立式的八段锦口令完整版:
1. 盘龙手抬至丹田:双手起始状态为沿体侧下垂,随着吸气双手向上提,两手缓缓上升,先过额头再向后圆弧差不多到后脑勺的位置,最后往下抬至丹田,完成“盘龙手抬至丹田”这个动作。
2. 拉弓射雕:做法是呼气,上身向右旋转45度,右脚向右后射步,右手往右前方伸,左手往后方伸,左脚后令全跟着地,如右臂绷着弓,左臂挽着弦,拉弓射雕的形状,保持3-5 秒钟。
3. 鳌头探海:吸气,右手放在腰上,左臂向上向左做扇形掌式,左脚跟起离地,身体向右倾斜90度,头部转左45度,眼睛向上看左手掌,下巴微贴右肩,完全伸展后保持1-3秒钟,再慢慢转回到前面的姿势。
4. 精神抖擞:两手吸气提到头顶,两眼平视前方,缩下四肢提拔腰背,高举头,两肩、两肘同时下垫,双脚与肩同宽呈平行,缩下四肢,徐徐站立,头微领动,身体上提,以“精神抖擞”为完成。
5. 揉拿腰弯腿:呼气,左右脚分开,到与肩等宽后,两腿不拢不过度,左手缓缓向下移动阻势(向脚尖方向),右臂随后向后掌心向下,拍击右脚踝,然后两臂交替拍击数次,再慢慢平举,左手往后,右手往前,身体自然前倾,头微悬,以“揉拿腰弯腿”为完成。
6. 飞鹰展翅:吸气,左脚往左侧面射步,身体前倾,两手一前一后圆形向上扯起,两腿不起跟,左手向上,右手向下流通,全身微撑成“C” 形,(指上面的头,左手,右脚处于同一条直线)以“飞鹰展翅”为完成。
7. 金刚捣碓:呼气,将两手放到身前,两手平行,左手在身前稍高一点处,右手在身前稍低一点处,两手心相对,五指自然微微分张,五指张开合起伏五次,以“金刚捣碓”为完成。
8. 神步云影:吸气,两手前平直推,身与腿呈40度,右脚腰部后叉出,左脚右移一步,两腿保持此姿,身体始终挺直。用整个脚掌带方,左足往前踏,足尖先落地,跟依然离地,再做上升的动作,跟落地,足尖离地,左侧向右前方迈一大步,重蹬右脚,完成“神步云影” 。
以上就是八段锦口令完整版的具体动作介绍。每天坚持练习,对改善身体功能,增强体质,防治疾病都有非常积极的作用。